ウエイトトレーニングでの怪我

ウエイトトレーニングでの怪我でお困りの方へ

ウエイトトレーニングの怪我の多くは、重量そのものより、可動域の不足とフォームの崩れによって、特定の関節に負担が集中することで起こります。可動域を確保し、負担を分散できる身体に整えることが、安全に強くなる近道です。

ウエイトトレーニングで起こりやすい怪我

結論として、怪我は「動かない身体で、無理に動かそうとした」ときに起こります。

種目	起こりやすい怪我	背景
デッドリフト・スクワット	腰の痛み、肉離れ	股関節が曲がらず腰で代償、体幹の不安定さ
ベンチプレス・プレス系	肩の痛み	肩甲骨の動きの制限、巻き肩
スクワット	膝の痛み・違和感	足首の硬さ、膝が内側に入る
各種挙上動作	手首・肘の痛み	前腕への負担集中、握り方

つまり、可動域が足りない部位を、別の関節が肩代わりして負担を受けているのです。

怪我を防ぐ・悪化させないためのポイント

トレーニング面

• 重量を一度に増やさず、段階的に上げる
• 可動域の確保（ウォームアップ・モビリティ）を省略しない
• フォームが崩れたら、その日はそこで止める
• 疲労が抜けない状態で高重量を扱わない

痛みが出たとき

• その種目を中止し、患部を休める
• 熱感があるときは冷やす
• 痛みを我慢して追い込まない

「ピキッ」と鋭い痛みが走った場合は、肉離れの可能性があります。肉離れ（挫傷）は外傷性が明らかな急性のケガとして、健康保険の対象になる場合があります。

当院のアプローチ｜ケアと「支える身体づくり」の両面から

六本木ミッドタウン前整骨院・鍼灸院では、ウエイトトレーニングによる怪我に対して、痛む部位だけでなく、股関節・胸郭・肩甲骨・足首の可動域まで含めて検査します。負担を生んでいる原因の場所から整えることを重視しています。

骨格・骨盤矯正 × 筋・筋膜調整 × トリガーポイント（鍼）の三位一体で、挙上時に一点へ負担が集中しにくい状態を目指します。緊張の強い筋肉には鍼で内側からアプローチすることも可能です。矯正はバキバキ鳴らさないソフトな手技で行います。

当院はレーシングチームのコンディション管理をサポートしてきた実績があり、身体を高強度で使うアスリートのケアに携わってきました。柔道整復師・あん摩マッサージ指圧師・鍼灸師の国家資格者がチームで対応します。院長の渡邊は整形外科で約10年勤務した柔道整復師であり、骨や関節の状態を見極める視点から、施術で対応する状態か、医療機関の検査が必要かを判断します。

「痛みを押して追い込む」の危険性

トレーニングの文化として、追い込むことが尊ばれる場面があります。しかし関節の痛みは、筋肉の疲労とは性質が異なります。痛みを我慢して続けると、腱や関節の損傷につながり、長期の離脱を招きかねません。

次の場合は、医療機関の受診を優先してください。

• 腫れ・熱感が強く、安静時もズキズキ痛む
• 力が入らない、動かせない
• 患部が変形している
• しびれを伴う
• 挙上中に鋭い痛みが走り、その後動作ができない

当院は近隣クリニックと連携しており、必要に応じて専門医へのご紹介が可能です。ご紹介も可能です。交通事故によるむち打ちなどのケガは、労災指定院として交通事故治療にも対応しています。

よくあるご質問

安全に強くなるには「可動域」から

ウエイトトレーニングの怪我は、重量よりも可動域の不足とフォームの崩れから起こります。痛む場所を休めるだけでなく、可動域を確保して負担を分散できる身体へ整えることが、安全に強くなる近道です。強い痛みや腫れがある場合は医療機関を優先し、それ以外は当院にご相談ください。