ウエイトトレーニングでの怪我

ウエイトトレーニングでの怪我

ウエイトトレーニングでこんなことに悩んでいませんか？

スクワットで腰を痛めた。ベンチプレスをすると肩が痛い。高重量を扱いたいけれど、関節の痛みが怖くて追い込めないという壁にぶつかっていませんか。

ウエイトトレーニングによる怪我を改善する結論は、重量設定の見直しと、関節の正しい可動域を確保するためのモビリティ向上です。当院ではトレーニーの皆様が安全にトレーニングを継続できるよう、身体機能を整えます。

ウエイトトレーニングで多い不調や怪我の特徴

ウエイトトレーニングでは、高重量の負荷をかけるため、一瞬のフォームの乱れが大きな怪我につながります。特に腰椎、肩関節、膝関節への負担が大きく、腱鞘炎や関節唇の損傷、椎間板のトラブルなどが多く見られます。

筋肉の疲労が抜けないままトレーニングを強行することで、オーバーワーク状態になり、怪我のリスクが飛躍的に高まるのも特徴の一つです。

各不調や怪我の原因

腰椎の圧迫

デッドリフトやスクワットにおいて、体幹の固定が甘かったり、背中が丸まったりすることで腰に集中的な負荷がかかることが原因です。

肩のインピンジメント

ベンチプレスなどで肩甲骨の寄せが甘い、あるいは肩関節の可動域を超えて動作を行うことで、関節内で組織が挟み込まれ痛みが発生します。

膝の違和感

スクワット時に膝が内側に入ってしまう、あるいは足首の柔軟性が低いために膝が過剰に前に出ることで靭帯や関節を痛めます。

不調や怪我の改善方法

硬くなった筋肉を筋膜リリースや手技で徹底的にほぐし、関節の滑らかな動きを取り戻します。特に胸椎や股関節、足首の柔軟性を高めることで、フォームの乱れを解消します。

また、怪我の背景には特定の筋肉の弱さ（インナーマッスルなど）が隠れていることも多いため、補助的なエクササイズを提案します。痛みの原因となる動作を分析し、安全に高重量を扱える体作りをサポートします。

よくある質問

トレーニングの成果を出すためには、継続が不可欠です。怪我で中断してしまうのは最大のロスと言えます。適切なメンテナンスを行い、強く健康的な体を目指しましょう。