ランニングでの怪我や悩み

ランニングでの怪我や悩みでお困りの方へ

ランニングの故障は、走る距離や回数だけでなく、骨盤の傾きや着地の仕方、足まわりの柔軟性が深く関わります。休んでも再開すると戻るのは、負担のかかり方が変わっていないためです。

ランナーに多い故障と、その原因

結論として、ランニングの故障の多くは「使いすぎ」と「負担の偏り」の掛け算で起こります。

故障	主な症状	関わる要因
ランナー膝（腸脛靭帯炎）	膝の外側が痛む	骨盤の安定性、股関節の硬さ
シンスプリント	すねの内側が痛む	着地衝撃、足首の硬さ、シューズ
足底筋膜炎	朝の一歩目・かかと付近が痛む	ふくらはぎの硬さ、アーチの低下
アキレス腱の痛み	かかと上部の痛み	ふくらはぎの緊張、急な負荷増

いずれも、痛む場所そのものが弱いというより、骨盤・股関節・足首の連動がうまくいかず、負担が一点に集まっている状態です。

練習量と身体づくりの見直しポイント

故障を防ぐには、練習の組み立てと身体の状態を両方見直す必要があります。

練習面

• 距離・頻度・強度を一度に増やさない
• 休養日を確保する
• 路面（アスファルト・不整地）を偏らせない
• シューズの摩耗を確認する

身体面

• ふくらはぎ・足底の柔軟性を保つ
• 股関節まわりの動きを確保する
• 骨盤を安定させる体幹の力を保つ

痛みを我慢して走り続けると、疲労骨折など、より長い離脱につながることがあります。

当院のアプローチ｜「骨盤と足の連動」から整える

六本木ミッドタウン前整骨院・鍼灸院では、ランニングによる故障に対して、痛む膝やすねだけでなく、骨盤の傾き・股関節・足首の動きまで含めて検査します。負担を生んでいる原因の場所から整えることを重視しています。

骨格・骨盤矯正 × 筋・筋膜調整 × トリガーポイント（鍼）の三位一体で、着地の衝撃が一点に集中しにくい状態を目指します。緊張の強いふくらはぎや太ももには、鍼で内側からアプローチすることも可能です。矯正はバキバキ鳴らさないソフトな手技で行います。

当院はレーシングチームのコンディション管理をサポートしてきた実績があり、過酷な環境で身体を酷使するアスリートのケアに携わってきました。柔道整復師・あん摩マッサージ指圧師・鍼灸師の国家資格者がチームで対応し、お悩み別に得意分野の施術者があたります。レース前後のコンディショニングのご相談にも対応しています。

「休めば治る」で終わらせない

ランニング故障の典型的な失敗は、痛い→休む→治った気がする→再開→また同じ場所が痛む、の繰り返しです。原因である骨盤の安定性や柔軟性が変わっていなければ、同じ結果になります。

次の場合は、医療機関での検査を優先してください。

• 一点を押すと鋭く痛む、腫れがある（疲労骨折の可能性）
• 安静時もズキズキ痛む、夜間に強くなる
• 歩行にも支障が出ている
• しびれ、足に力が入らない

疲労骨折は画像検査でしか分からないことがあります。当院は近隣クリニックと連携しており、必要に応じて専門医へのご紹介が可能です。

よくあるご質問

ランニング故障は「負担の偏り」を直す

ランナー膝・シンスプリント・足底の痛みは、使いすぎと負担の偏りから生じます。痛む場所を休めるだけでなく、骨盤・股関節・足首の連動から整えることが、繰り返さないための近道です。一点の鋭い痛みや腫れがある場合は医療機関を優先し、それ以外は当院にご相談ください。