ランニングでの怪我や悩み

ランニングでの怪我や悩み

ランニングでこんなことに悩んでいませんか？

走り始めて数キロで膝の外側が痛み出す。朝起きた時に足の裏に鋭い痛みがある。目標のレースに向けて練習を積みたいのに、足の痛みで走行距離が伸ばせないことにストレスを感じていませんか。

ランニングによる障害を解消するための結論は、着地衝撃を分散できる正しい足のアライメント（骨配列）を整え、お尻周りの筋肉を使って走るフォームへと修正することです。当院では、痛みを取り除きながら「長く、楽に走れる体」をプロデュースします。

ランニングで多い不調や怪我の特徴

ランニングは一歩ごとに体重の数倍の衝撃が体にかかり続けるスポーツです。そのため、特定の部位に負荷が集中する「使いすぎ（オーバーユース）」による障害が非常に多いのが特徴です。

主な不調としては、ランナー膝（腸脛靭帯炎）、シンスプリント、足底筋膜炎などが代表的です。これらは初期には走り終わった後に痛む程度ですが、悪化すると歩行すら困難になる場合があります。

各不調や怪我の原因

腸脛靭帯炎（ランナー膝）

膝の屈伸を繰り返すことで、太ももの外側を通る靭帯と大腿骨の隆起部が摩擦を起こし、炎症が生じることが原因です。

シンスプリント

硬い地面での走行や、ふくらはぎの柔軟性不足により、脛（すね）の骨を覆う骨膜に過度な牽引力がかかり続けることが原因です。

足底筋膜炎

足裏のアーチが低下し、着地時の衝撃がダイレクトに足裏の膜に伝わることで、踵（かかと）の周辺に微細な損傷が起きることが原因です。

不調や怪我の改善方法

まずは過緊張に陥っている筋肉を深部まで解きほぐし、骨盤や足首の歪みを矯正して荷重バランスを整えます。テーピング等で患部の安静を保ちつつ、痛みの根本原因である「走り方」のアプローチを行います。

特にお尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）が使えていないケースが多いため、ここを活性化させるエクササイズを導入します。また、適切なシューズ選びやストレッチ方法についても詳しく指導し、痛みの出ない体質作りを目指します。

よくある質問

ランニングは自分自身と向き合う素晴らしいスポーツですが、痛みを抱えたままではその魅力は半減してしまいます。プロのメンテナンスを取り入れて、生涯ランナーとして走り続けられる体を手に入れましょう。