六本木で不眠でお悩みの方は、六本木ミッドタウン前整骨院・鍼灸院へ
皆様こんにちは。東京メトロ大江戸線大江戸線、日比谷線六本木駅から徒歩1分
六本木ミッドタウン前整骨院・鍼灸院です。
突然ですが皆様ご存知ですか?
今、日本人の成人の約5人に1人が、よく眠れない、と感じています。
最近よく眠れない、と感じていませんか?
不眠に悩んでいるのは、あなただけではありません。
今、日本人の成人の約5人に1人がなんらかの不眠の症状を感じていると報告されています。
不眠の症状はさまざまです。夜なかなか寝つけない、夜中や朝早くに目が覚めてしまう、
朝起きても疲れが取れない、日中の眠気、だるさなど。
たまに眠れないなぁという程度から、1週間、1カ月と長い期間眠れない状態が続いていてつらい、
と感じている方もいるかもしれません。
不眠に悩んでいるのは、あなただけではありません。
今、日本人の成人の約5人に1人がなんらかの不眠の症状を感じていると報告されています。
不眠の症状はさまざまです。夜なかなか寝つけない、夜中や朝早くに目が覚めてしまう、
朝起きても疲れが取れない、日中の眠気、だるさなど。
たまに眠れないなぁという程度から、1週間、1カ月と長い期間眠れない状態が続いていてつらい、
と感じている方もいるかもしれません。
こんな眠りの悩みありませんか?
・なかなか寝つけない(入眠障害)
床につき眠ろうと思っても、なかなか眠りにつくことができない、いわゆる寝つきが悪い。
30分〜1時間以上寝つけないことが多いようです。
・夜中によく目が覚める(中途覚醒)
夜中に何度も目が覚めてしまったり、一度目覚めてしまうと眠れなくなったりする。
日本人の成人の中では、特に多いと言われています。
・早く目覚め、それ以上眠れない(早朝覚醒)
朝起きようと思っていた時間よりも、2時間以上早く起きてしまい、その後眠れなくなっ
てしまう。特に高齢者に多くみられると言われています。
・よく眠った気がしない
よく眠ったという満足感が得られない状態。早めに床につき、睡眠時間は十分に取ったは
ずなのに、昨日の疲れが取れないことが多いようです。
不眠症とは
不眠の症状には主に、「入眠障害」「中途覚醒」「早朝覚醒」があります。不眠の症状が一つまたは複数みられ、日中の眠気やだるさがある方は不眠症かもしれません。
不眠の症状が生活や仕事に影響していると感じながら、不眠の悩みをあきらめたり、放置していませんか?
眠りの質の低下は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病との関連が指摘されています。また、不眠の症状が長く続くとうつ病になるリスクが高くなる、うつ病の患者さんの大半で不眠症を併発している、といった研究報告もあります。
睡眠に関する正しい知識をもって、不眠の解消をめざすことが、健康のためにも大切です。
眠りの質の低下は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病との関連が指摘されています。また、不眠の症状が長く続くとうつ病になるリスクが高くなる、うつ病の患者さんの大半で不眠症を併発している、といった研究報告もあります。
睡眠に関する正しい知識をもって、不眠の解消をめざすことが、健康のためにも大切です。
生活習慣の改善
不眠のつらさ、あきらめない。
まずは生活習慣の改善を。
まずは生活習慣の改善を。
不眠の症状でつらいな、と感じていても、
そういうものだ、仕方がない、とあきらめている方も少なくありません。
そういうものだ、仕方がない、とあきらめている方も少なくありません。
![](https://www.akiramenai-fumin.jp/static/images/sl_cate3_img1.png)
「眠れない」という悩みをそのままにせず、心と体のためにも、
不眠を解消することを考えてみましょう。
不眠の解消のためには、まずは規則正しい生活習慣が大切です。
不眠を解消することを考えてみましょう。
不眠の解消のためには、まずは規則正しい生活習慣が大切です。
眠りの悩みがある方の対処法
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適度に運動して、朝食はしっかり摂りましょう。眠りと目覚めのメリハリをつけ、睡眠リズムを整えるのに役立ちます。
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眠る前に、リラックスする時間をつくりましょう。夕食以降のカフェイン飲料(コーヒー、紅茶、緑茶など)の摂取は、眠りを妨げたり浅くすることがあるので避けましょう。
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睡眠時間は人それぞれ、時間にこだわらないようにしましょう。必要な睡眠時間は季節や年齢でも変わります。日中の眠気で困らないのが自然な睡眠時間です。
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眠りやすい環境をつくりましょう。照明を暗くしたり、温度や湿度を心地よいと感じる程度に調節して、ゆったりと眠れる雰囲気づくりを心がけましょう。
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日中の眠気が睡眠不足のサイン、そんなときは昼寝を取り入れて。夜に十分な睡眠時間が取れないときは、午後の早い時間に短時間の昼寝が効果的です。長すぎる昼寝は避けましょう。
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眠れないからと、寝床で長い時間過ごすのはやめましょう。無理に長い時間寝床で過ごすと、かえって熟睡感を得にくくなります。その日の眠気に応じて、床につくようにしましょう。
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眠りが浅く、夜中に何度も起きるなら、遅寝・早起きを試しましょう。無理に眠ろうとすると緊張してさらに眠れなくなります。眠れないなら、一度遅寝・早起きを試して、自分に合った睡眠時間を見極めることが大切です。
不眠でお悩みの方もご安心ください!
六本木ミッドタウン前整骨院・鍼灸院ではマッサージ、鍼治療等、様々な方法で一人一人に合わせたアプローチで身体を整え、皆様を快眠に導きます!
交通事故でお困りの方、専門のアドバイザーが六本木ミッドタウン前整骨院にはおります。
むち打ち損傷でお困りの方、施術から全てご相談下さい。
六本木ミッドタウン前整骨院・鍼灸院