- 適度に運動して、朝食はしっかり摂りましょう。眠りと目覚めのメリハリをつけ、睡眠リズムを整えるのに役立ちます。
- 眠る前に、リラックスする時間をつくりましょう。夕食以降のカフェイン飲料（コーヒー、紅茶、緑茶など）の摂取は、眠りを妨げたり浅くすることがあるので避けましょう。
- 睡眠時間は人それぞれ、時間にこだわらないようにしましょう。必要な睡眠時間は季節や年齢でも変わります。日中の眠気で困らないのが自然な睡眠時間です。
- 眠りやすい環境をつくりましょう。照明を暗くしたり、温度や湿度を心地よいと感じる程度に調節して、ゆったりと眠れる雰囲気づくりを心がけましょう。
- 日中の眠気が睡眠不足のサイン、そんなときは昼寝を取り入れて。夜に十分な睡眠時間が取れないときは、午後の早い時間に短時間の昼寝が効果的です。長すぎる昼寝は避けましょう。
- 眠れないからと、寝床で長い時間過ごすのはやめましょう。無理に長い時間寝床で過ごすと、かえって熟睡感を得にくくなります。その日の眠気に応じて、床につくようにしましょう。
- 眠りが浅く、夜中に何度も起きるなら、遅寝・早起きを試しましょう。無理に眠ろうとすると緊張してさらに眠れなくなります。眠れないなら、一度遅寝・早起きを試して、自分に合った睡眠時間を見極めることが大切です。
不眠でお悩みの方もご安心ください！
六本木ミッドタウン前整骨院・鍼灸院ではマッサージ、鍼治療等、様々な方法で一人一人に合わせたアプローチで身体を整え、皆様を快眠に導きます！